Τι βοηθά έναν ποιοτικό ύπνο
Στον αντίποδα, ορισμένες διατροφικές επιλογές έχουν συσχετιστεί με καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Μικρά και ελαφριά γεύματα, στο πλαίσιο μιας μεσογειακής διατροφής πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά και χαμηλής σε κορεσμένα λιπαρά.
Τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη, όπως αυγά, γαλακτοκομικά και ξηροί καρποί, που συμμετέχουν στη σύνθεση της σεροτονίνης και της μελατονίνης.
Τρόφιμα με σελήνιο, όπως ξηροί καρποί, σπόροι, θαλασσινά και κρέας, τα οποία φαίνεται να υποστηρίζουν τη φυσιολογική ρύθμιση του ύπνου.
Ήπια βότανα, όπως το χαμομήλι, που έχουν χαλαρωτική δράση και διευκολύνουν τη μετάβαση στη νυχτερινή ξεκούραση.
Πότε και πώς τρώμε το βράδυ
Ο χρόνος κατανάλωσης του τελευταίου γεύματος είναι εξίσου σημαντικός με το περιεχόμενό του. Σε περιπτώσεις όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, πικάντικα, πολύ λιπαρά τρόφιμα, καφεΐνη και αλκοόλ καλό είναι να περιορίζονται στο ελάχιστο.
Η βασική οδηγία είναι σαφής: αποφεύγουμε να ξαπλώνουμε για 2–3 ώρες μετά το φαγητό.
Αντί να ξαπλώνουμε αμέσως, παραμένουμε καθιστοί ή σε ημικλινή θέση περίπου 45 μοιρών για τουλάχιστον δύο ώρες, ώστε να διευκολύνεται η πέψη και να μειώνεται η πιθανότητα παλινδρόμησης.
