-Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε πρωί.
-Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου επτά με οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αλλά πολλοί κοιμούνται πολύ περισσότερες από οκτώ ώρες στο κρεβάτι και αυτό κάνει τον κατακερματισμένο ύπνο συνήθεια, επομένως θα πρέπει να περιορίσετε το χρόνο σας στο κρεβάτι σε όχι περισσότερο από 8,5 ώρες.
-Μην κοιμάστε με την τηλεόρασή σας ανοιχτή και μην μένετε στο κρεβάτι εάν είστε ξύπνιοι.
-Χαλαρώστε πριν πάτε για ύπνο, αλλά αποφύγετε να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας ή άλλες ηλεκτρονικές οθόνες εντός μίας ώρας από την ώρα του ύπνου.
-Θα πρέπει να έχετε ένα ήσυχο, σκοτεινό υπνοδωμάτιο με άνετο κρεβάτι και καλό έλεγχο θερμοκρασίας.
-Αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και το τσιγάρο τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
-Αποφύγετε τους ημερήσιους υπνάκους. Εάν είναι απολύτως απαραίτητο, περιορίστε τον υπνάκο σας σε περίπου 20 λεπτά.
-Μην μένετε ξύπνιος βλέποντας την ώρα.
-Αποφύγετε τα υπνωτικά χάπια, εκτός από εξαιρετικές περιπτώσεις.
-Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, έχετε επίμονα προβλήματα με τη διάθεση, έχετε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανησυχία στο κρεβάτι ή έντονο ροχαλητό, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Προβλήματα ύπνου – 10 συμβουλές για καλύτερο νυχτερινό ύπνο
