Η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη μείωση ή τη διατήρηση των τιμών της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, ο Dr. Laffin επισημαίνει ότι και άλλες συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν, όπως:
– Διατήρηση φυσιολογικού βάρους: Έρευνα του 2017 δείχνει ότι η απώλεια βάρους σχετίζεται με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η αύξηση βάρους συνδέθηκε με αυξημένο κίνδυνο ανεξέλεγκτης υπέρτασης.
– Ποιοτικός ύπνος: Μελέτη του 2018 στο Journal of the American Heart Association ανέφερε ότι η έλλειψη ύπνου αύξανε την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι συχνές διαταραχές ύπνου, όπως η κακή ποιότητα ύπνου, συνδέονταν με υψηλότερη αρτηριακή πίεση στις γυναίκες, ακόμη και αν κοιμόντουσαν για τον συνιστώμενο αριθμό ωρών.
– Περιορισμός αλκοόλ: Μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ επηρέαζε αρνητικά την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.
– Άσκηση: Έρευνα του 2018 έδειξε ότι η άσκηση αποτελεί βασικό εργαλείο για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. Ο Dr. Laffin συνιστά να στοχεύετε σε 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα.
Εάν ανησυχείτε για την αρτηριακή σας πίεση, ο Dr. Laffin συμβουλεύει να μιλήσετε με τον γιατρό σας. «Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις τιμές σας και να συζητήσετε τον τρόπο ζωής και τα φάρμακα με τον γιατρό σας», λέει ο Dr. Laffin.
