Home

Τρίτη, 19 Σεπτεμβρίου 2017

Τι ώρα πρέπει να τρώτε κάθε γεύμα της ημέρας ανάλογα με την ώρα που ξυπνάτε

Σημασία δεν έχει μόνο τι τρώμε και πόσο αλλά και τι ώρα καταναλώνουμε το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό μας γεύμα αν θέλουμε να αποφύγουμε την πρόσληψη βάρους.
Ακόμη κι αν τρώμε υγιεινά σε γενικές γραμμές, καταναλώνοντας τα γεύματα και τα σνακ πολύ αργά μέσα στην ημέρα, πολύ κοντά το ένα στο άλλο ή με μεγάλη χρονική απόσταση το ένα από το άλλο μπορεί να επιβαρύνουμε τον οργανισμό μας και τελικά να δούμε τον δείκτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει.

Οι βιολογικές διεργασίες που εμπλέκονται στην επεξεργασία του φαγητού, δηλαδή ο μεταβολισμός και η πέψη, επηρεάζονται από τον λεγόμενο κιρκάδιο ρυθμό –ευρύτερα γνωστός ως «βιολογικό ρολόι»– δηλαδή τον «συγχρονισμό» του οργανισμού με την εναλλαγή ημέρας και νύχτας.
Ο προγραμματισμός των γευμάτων πρέπει να ακολουθεί τον κιρκάδιο ρυθμό ώστε οι μεταβολικές διεργασίες να εκτελούνται ομαλά και να αξιοποιούνται σωστά οι θερμίδες που λαμβάνουμε από τις τροφές για την παραγωγή ενέργειας.
Παρακάτω θα δείτε τρεις εναλλακτικούς προγραμματισμούς γευμάτων ανάλογα με την ώρα που ξυπνά και κοιμάται κανείς.
Αν ξυπνάτε στις 7 π.μ. και κοιμάστε στις 11 μ.μ.
– Πρωινό: 8 π.μ.
– Μεσημεριανό: 12 μ.μ.
– Σνακ: 3-4 μ.μ.
– Βραδινό: όχι μετά τις 8 μ.μ.
Αν ξυπνάτε στις 10 π.μ. και κοιμάστε στις 2 π.μ.
– Πρωινό: 11 π.μ.
– Μεσημεριανό: 3 μ.μ.
– Σνακ: 6-7 μ.μ.
– Βραδινό: όχι μετά τις 10 μ.μ.
Αν ξυπνάτε στις 12 μ.μ. και κοιμάστε στις 4 π.μ.
– Πρωινό: 1 μ.μ.
– Μεσημεριανό: 5 μ.μ.
– Σνακ: 8-9 μ.μ.
– Βραδινό: όχι μετά τη 1 π.μ.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Αναζήτηση Εργασίας

Εργασία από την Careerjet

ΚΔΒΜ2 Σύνολο-Λύτρα Παναγιώτη

ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΞΕΝΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ ΓΙΑ ΕΝΗΛΙΚΟΥΣ 3ΜΗΝΑ ΤΜΗΜΑΤΑ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΟΛΟ ΤΟΝ ΧΡΟΝΟ ΘΑ ΜΑΣ ΒΡΕΙΤΕ: Στρ. Κατσιμήτρου 30-τηλ. 2681027030

Αναζήτηση εργασίας